背筋を伸ばし、肩幅に足を開いたまま、ゆっくりと腰を落とし、もとに戻す動作を繰り返します。5〜10回程度のスクワットで、下半身、とくにふくらはぎの筋肉が働きます。下半身の血液と熱が心臓に向かってのぼっていき、上半身もあたたまります。
肩幅に足を開き、かかとを上げてつま先で立ち、かかとをおろします。10回くらい繰り返します。
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉が、血液を送るポンプの役割を果たします。足先や足全体がすぐにあたたかくなります。
イスに座ったまま、上半身を曲げて腰をのばし、5〜10秒程度静止したら、上半身を起こします。腰から背中を伸ばすことで、筋肉をほぐし血流をよくして背中や腰をあたためます。
左右の手をにぎりあわせて手首をひねりながらギュッとおにぎりを握るように上下に返します。手全体の血行がよくなって、あたたかくなっていきます。
床に仰向けになり、手のひらを外に向けて腕をまっすぐ上に伸ば
し、伸びきったら腕を下ろします。5〜10回程度繰り返します。バンザイをすると肩甲骨が動くため、肩から手先までの血行がよくなります。肩こり、頭痛の解消にもなります。
女性に冷え性や貧血の人が多いのは、男性より筋肉量が少なく、血流の悪い人が多いためです。
運動して筋肉量が増えると、そのぶん生み出される熱量も増えるので、冷えにくい身体になるのです。また。筋肉量に比例して基礎代謝量も増えるため、日常動作や呼吸をするだけで消費されるエネルギーが多くなり、ダイエット効果も高まります。
仰向けになり、腹の上で両ひざを曲げてかかえこみ、もとに戻します。足を曲げることで、血流がひざでせき止められます。数秒そのままにして、足を戻すと、血液が勢いよく流れるため、足先まで血が巡り、あたたまります。
ボールの上に足を乗せ、圧をかけながらゴロゴロ転がします。足の裏にはたくさんのツボがあり、刺激することで足先はもちろん、足全体の血行がよくなります。
エクササイズ出典
「夏冷え・冬冷えがつらいときの本」 小学館
ウイミンズ・ウェルネス銀座クリニック 対馬ルリ子 院長 総監修
「冷え体質」を改善する食事やファッション、エクササイズ、そして冷えを解消するノウハウ、病院での治療など、「脱・冷え症」のためのあらゆる方法が盛り込まれています。
